Como intensificar a alimentação para chegar melhor e aproveitar as férias
Julho chegou e com ele as férias escolares, não é mesmo? Como é um período que muita gente aproveita para também descansar e viajar, resolvi ajudar para você chegar chegando nas férias sem aquelas gordurinhas a mais.
São 10 dicas que podem fazer aquela diferença no seu corpo. Anote aí:
0 Fique longe dos alimentos a base de açúcar e farinha. Eles são péssimos aliados para uma pele lisa e sem celulite. Evite, por exemplo, pães, quitandas, doces, refrigerantes, salgados, bolachas e sorvete.
1 Hidrate-se bastante para aumentar sua diurese e, assim, evitar a retenção de líquidos. Uma dica para consumo de água diário: faça a conta do seu peso (em kg) X 0,035ml. O resultado é a quantidade de água que você deve beber por dia.
2 Diminua o consumo de alimentos de origem animal, principalmente as carnes vermelhas. Elas são ricas em gordura saturada e aumentam o processo inflamatório.
3 Priorize o consumo de frutas ricas em fibras e verduras cruas. Elas dão mais saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Prefira essas frutas: maçã, pera, ameixa, mexerica, maracujá, limão, laranja com bagaço, kiwi, morango, mirtilo, acerola, framboesa, folhosos em geral, tomate, cenoura e beterraba ralada e pepino.
4 Inclua alimentos termogênicos no dia a dia para aumentar o metabolismo e o gasto calórico. São eles: pimenta, gengibre, canela, açafrão, guaraná em pó e chá verde.
5 Faça uma atividade física regular. Mesmo que em tempo curto, mesmo que não seja todos os dias. Seu metabolismo acelera quando você faz exercícios e força ele a funcionar mais rapidamente.
6 Quando for fazer as refeições, coma devagar e mastigue bem o alimento. Mastigar bastante torna sua digestão mais eficiente e evita um acúmulo indesejado de gordura.
7 Faça a ultima refeição do dia até as 19h. Isso auxilia na digestão e no processo de emagrecimento. Evite se alimentar após esse horário, principalmente se o alimento for rico em carboidratos.
8 Evite frituras e empanados. Tenha refeições mais naturais e leves. Priorize o consumo de comida de verdade. É o que eu sempre digo. Descasque mais e desembale menos!
9 Evite bebidas alcóolicas! Elas são ricas em calorias vazias (carboidratos simples) que só trazem inchaço e acúmulo de gordura.